Tomarse tiempo para usted: el cuidado personal yla crianza positiva
¿Qué es el cuidado personal?
Cuidado personal son las acciones que usted toma para cuidar de su bienestar físico, social, mental o emocional. Son las cosas que hace y las decisiones que toma para relajarse, recargarse y sentirse lo mejor posible.
Practicar el cuidado personal no solamente le ayuda a lidiar con los altibajos de la crianza de forma más tranquila, sino que también le muestra a los niños cómo cuidar de sí mismos y de los demás. También es uno de los principios clave de la crianza positiva de Triple P.
Existen una variedad de formas para practicar el cuidado personal. Y no tiene que quitarle mucho tiempo, ser costoso o difícil de incluir en su ocupada agenda. De hecho, los pequeños actos de cuidado personal pueden acumularse y marcar la diferencia.
¿Por qué el cuidado personal es tan importante para los padres?
Ser padre, madre o cuidador puede ser un trabajo demandante. Tiene que hacer malabares entre las demandas por su tiempo, su energía y sus recursos.
Cuidar de sí mismo le ayuda a sentirse más relajado, tranquilo y positivo, especialmente en los momentos de alta presión. También puede ayudarle a desarrollar la confianza en su crianza y a ser más auto comprensivo cuando comete errores o le ocurren altibajos.
Al mismo tiempo, los niños observan y aprenden de sus padres. Practicar el cuidado personal significa que puede modelar cómo responder (en lugar de reaccionar) tranquilamente ante las situaciones difíciles.
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¿Por qué los padres batallan para incorporar el cuidado personal en sus vidas?
La mayoría de padres tienen que hacer malabares con sus múltiples responsabilidades. Puede que a usted se le haga difícil encontrar el tiempo para cuidar de sí mismo. O que pensar en su cuidado personal se sienta como una cosa más que añadir a su ocupada agenda. Tal vez usted piense que el cuidado personal es un lujo o una indulgencia, o incluso se sienta egoísta si prioriza sus necesidades. En algunos casos, las cosas que hacía para relajarse y recargarse antes de que tuviera hijos talvez no son tan fáciles de hacer o quizás hasta imposibles.
Es común sentir que el cuidado personal es una actividad extra opcional. Sin embargo, es una parte esencial para poder ser un padre tranquilo y positivo.
¿Cómo puedo practicar más el cuidado personal?
No necesita hacer grandes cambios para cuidar de sí mismo. Pasos realistas que encajen con su estilo de vida y que le hagan sentirse bien, se irán acumulando. Cada momento, día con día, usted puede tomar pequeñas decisiones que nutran su bienestar. Con el tiempo, estas pueden formar nuevos patrones positivos.
Por ejemplo, puede ir a caminar afuera o tomar unas respiraciones lentas y profundas. Llamarle por teléfono a un amigo para platicar. Hacer una actividad grupal o deporte. O simplemente sentarse con un libro, tomar un café o té, o pasar unos momentos en silencio sólo para usted.
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¿Cómo puedo ser más autocomprensivo cuando la crianza es demandante?
Otra forma de cuidado personal es la auto compasión – ser amable y comprensivo consigo mismo cuando cometa algún error o se sienta incompetente.
La crianza puede ser complicada y es normal sentirse desanimado o autocriticarse algunas veces. Mientras más comprensivo sea consigo mismo, especialmente cuando experimente contratiempos, se sentirá mejor con la crianza. Tener autocompasión puede motivar a sus niños a practicar lo mismo.
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